Осознанные сновидения с помощью самогипноза
Шалфей лекарственный
Шалфей лекарственный (трава)– полезные свойства и применение
Октябрь 31, 2017
Женская интуиция
Невероятно! 85% женщин интуитивно чувствуют измену мужчины!
Октябрь 31, 2017

Осознанные сновидения с помощью самогипноза

Осознанные сновидения с помощью самогипноза

Существует множество способов осознания себя во сне, и одним из самых эффективных считается осознанное сновидение с помощью самогипноза. Подобно медитации самогипноз способствует расслаблению тела, снижению содержания гормонов стресса в крови и внедрению в подсознание позитивных установок. С помощью самогипноза вы можете программировать ваши сны и повышать уровень осознанности, в результате, ваше подсознание без особого труда будет определять, что вы находитесь во сне. В этой статье мы рассмотрим, как с помощью самогипноза вы можете испытывать осознанное сновидение.

Ваша задача состоит в том, чтобы внедрить в своё подсознание позитивные установки: «Я хорошо помню свои сны», «Я могу определить, когда я нахожусь во сне», «Мои сны ярки и динамичны» и другие. В некоторых случаях, если вы ещё плохо знакомы с самогипнозом, а результата при этом хотите добиться как можно скорее, рекомендуется использовать специальные гипнотические записи, включающие в себя управляемую визуализацию и формулы для внушения. Однако чтобы получить эти записи вам придётся расстаться с некоторой суммой денег, поскольку в сети в основном присутствуют только платные гипнотические аудио программы, ну а бесплатные вызывают мало доверия.

 

Как осознать себя во сне с помощью самогипноза, шаги

Примите комфортное положение. Найдите удобное место, где вы можете присесть или лечь (если вы ещё не очень хорошо себя контролируете, рекомендуется сидеть, чтобы устранить риск засыпания). Во время сеанса ваше тело должно быть максимально расслаблено, поэтому, устраните любые зажатости: не скрещивайте руки и ноги – это лишит вас части внимания. Закройте глаза, свободно, не напрягая век.

Сделайте несколько медленных глубоких вдохов – от трёх до пяти будет достаточно. Обращайте внимание на ваши мысли, однако не следуйте за ними, просто позвольте им проходить мимо – оставайтесь сторонним наблюдателем – заметили мысль, отпустили, помните, что ваша цель не размышления, а внедрение позитивных установок.

Освободитесь от напряжения. Сфокусируйтесь на освобождении вашего тела от физического напряжения. Просто следите своим вниманием за мышцами вашего тела, переведите внимание сначала на ступни, и определите присутствие в них напряжения, далее, постепенно направляйте ваше внимание выше по телу. Старайтесь при этом ощутить тёплое чувство расслабления. Особое внимание следует уделить плечам, верхней части спины и шее.

Как осознать себя во сне с помощью самогипноза, шаги

Можете применить технику прогрессивной релаксации, описанной на нашем сайте: следуя этой технике, вы поочерёдно напрягаете и расслабляете отдельные группы мышц, начиная со ступней. Не помешает использовать технику визуализации – представляйте тихую и спокойную обстановку вокруг себя, например: вы медленно и умиротворённо качаетесь на волнах лазурного моря. Ваше тело подхватывает вода и удерживает вас на поверхности, а по верху дует лёгкий чуть-чуть прохладный солёный морской ветер.

Визуализируйте спуск вниз. Когда ваше тело полностью расслабится, то есть, в тот момент, когда вы перестаёте его чувствовать, и пробегая вниманием по частям своего тела не находите никаких точек напряжения, начинайте сеанс расслабления разума. Представьте, что вы находитесь на вершине лестницы, что олицетворяет уровень активности вашего мозга. Начинайте спускаться по этой лестнице, с каждым новым шагом вниз ощущая всё большее погружение в состояние транса. Можете вести счёт ваших шагов вниз, от десяти до нуля. Шаги должны быть медленными и размеренными. Попробуйте закатить ваши глаза к верху, легко, не прилагая усилий, это естественное положение глаз во время глубокого сна, этот приём может инициировать большую степень расслабленности.

Начинайте внушение. Войдя в состояние лёгкого транса, когда ваше тело и разум покинет любое напряжение, начните мысленно повторять фразы для внушения, по несколько раз каждую. Если вы хотите осознавать себя во сне, вам помогут следующие установки:

  • Я легко запоминаю свои сны.
  • Я могу осознавать себя во сне.
  • Я легко определяю, когда нахожусь во сне.
  • Я могу контролировать свои сны.
  • Я вижу яркие и динамичные сны.
  • Я умею продлевать состояние осознанности во сне.
  • И тому подобное.

Можете составить свои собственные установки для внушения, такие, чтобы вы понимали, о чём идёт речь. Но не забывайте, что, как и аффирмации, ваши установки для внушения должны описывать настоящее время и быть позитивными.

Медленно выходите из состояния транса. Повторив свои установки нужное количество раз, вызовите состояние достижения цели сеанса самогипноза и начните подготовку к выходу из состояния транса. Скажите себе, что при следующем отсчёте от единицы до десяти вы постепенно придёте в сознание, бодрым и полным сил. Можете представлять, что поднимаетесь по лестнице, и с каждым шагом всё лучше начинаете чувствовать своё тело. Достигнув вершины лестницы, сделайте глубокий вдох, откройте глаза, подвигайте руками и ногами, и можете вставать.

Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не станете осознавать себя во сне так, как это было задумано. В идеале, ваши сны должны стать более яркими и динамичными, вы легко должны осознавать себя в них, ну а после пробуждения помнить больше деталей. Если результат заставляет себя ждать, не поленитесь проанализировать, какой шаг этого метода был вами упущен, быть может, вы были недостаточно расслаблены или не достигли трансового, гипнабельного состояния. Если необходимо, изучите техники самогипноза более подробно, сделать это вы можете на нашем сайте. Успехов вам, и ярких осознанных сновидений!

 

Источник: metodorf.ru

comments powered by HyperComments

Раз в неделю мы отправляем дайджест с самыми популярными статьями.