Большинство из нас проживает жизнь на автопилоте. Мы просто существуем. Внешне выглядим счастливыми, но внутри чувствуем опустошенность и одиночество.

Мы слишком много беспокоимся о деньгах, о том, что подумают о нас другие люди, о работе. Редко кто из нас действительно живет.

Но есть, по крайней мере, один человек, который знает, зачем нам дана жизнь и как правильно использовать этот дар. 24-летний умирающий парень опубликовал свою историю на Reddit, она и сделала его знаменитым.

Вот его письмо, адресованное нам, тем, кто имеет еще много лет в запасе. Но не имеет представления, как ее прожить.

«Мне всего 24 года, но я уже выбрал галстук, который одену на свои похороны, которые состоятся через несколько месяцев. Может, он и не подходит к моему костюму, но уверен — он идеально подходит для этого мероприятия.

Диагноз «рак» прозвучал слишком поздно. Надежды на выздоровление у меня нет. Но это дало мне возможность понять, для чего нужна смерть. Чтобы человек переосмыслил жизнь и смог покинуть ее, осознав свои ошибки. Я жил, ничего не делая.

Много вещей занимало мои мысли раньше. У меня осталось не так много времени, и я только сейчас понял, какие вещи на самом деле важны. Итак, я хочу немного побыть эгоистом. Я хочу поделиться с вами своим знанием о смысле жизни:

 

1) Не тратьте время на работу, которую вы ненавидите. Вы никогда не добъетесь в ней успеха. Только к любимой работе просыпается страсть и преданность.

2) Глупо бояться того, что могут подумать о вас люди. Страх ослабляет и парализует вас. Если вы впустите его в свою жизнь, то разрушите ее. Слушайте свой внутренний голос. Некоторые люди могут посчитать вас сумасшедшими, другие наоборот — будут видеть в вас героя.

3) Возьмите всю ответственность за то, что с вами происходит, на себя. Ограничьте вредные привычки, постарайтесь вести здоровый образ жизни.

Найдите тот вид спорта, который сделает вас счастливым. Не откладывайте это на потом. Пусть ваша жизнь определяется действиями, а не словами.

4) Цените людей, которые вас окружают. Друзья и родственники всегда будут для вас неисчерпаемым источником силы и любви. Вот почему вы не должны воспринимать их как должное.

 

Мне сложно выразить словами важность этих простых вещей, но надеюсь, что вы прислушаетесь к тому, кто знает цену времени.

Я не расстроен. Я знаю — последние дни моей жизни приобрели смысл. Я только сожалею, что не смогу стать свидетелем создания искусственного интеллекта, запуска следующего удивительного проекта Илона Маска. Я также надеюсь, что война в Сирии и Украине скоро закончится.

Мы так заботимся о своем внешнем виде, что не замечаем до самой последней минуты, что тело — это всего лишь сосуд, наполненный нашими мыслями, убеждениями, намерениями. Он нужен для доставки нас на эту землю.

Если в этом сосуде нет ничего, что могло бы изменить мир, тогда какой смысл в его существовании? Я считаю, что у всех нас есть потенциал, но для его реализации требуется много мужества.

Вы можете плыть по течению или бороться с ним, бороться за то, во что верите, самостоятельно написать великую историю своей жизни. Надеюсь, вы сделаете правильный выбор.

Оставь след в этом мире. Живите осмысленно. Стремитесь к этому. Там, где мы живем, все возможно. Но мы здесь не навсегда. Наша жизнь — короткий миг, проведенный на этой красивой маленькой планете. Она летит с невероятной скоростью в бесконечную тьму неизвестной Вселенной.

Итак, наслаждайтесь временем, проведенным здесь. Пусть ваша жизнь будет интересной и стоящей!»

Источник: lifter.com.ua

Сообщение Мощное послание от 24-летнего умирающего парня появились сначала на Esoteric Club «Merlin».

Профессиональные конференции и круглые столы

Если вы твердо убеждены, что служебным романам в вашей жизни места нет, то с коллегами можно пообщаться и в более подходящей обстановке, нежели стены родного офиса. Обратите внимание на те возможности, которые предлагаются в вашей профессиональной области. Вы работаете над докладом, блестяще выступаете на профессиональной конференции, расширяете круг полезных связей и деловых знакомств. Но после официальной части нередко бывает и более неформальное продолжение в виде фуршета, где вполне можно пообщаться с тем человеком, который вам приглянулся.

Плюсы такого знакомства: вам обоим не надо мучительно выискивать повод, чтобы подойти и заговорить. Заодно повышаются шансы встретить мужчину, не менее вас увлеченного своей профессией.

Волонтерские мероприятия

Спасать окружающую среду, заниматься социально значимыми мероприятиями или просто время от времени делать добро — все это можно удачно совместить и с поисками своей второй половинки. Если на вашей работе или по соседству достойного кандидата на ваши руку и сердце нет, то обратите внимание на мероприятия, которые периодически проводятся в вашем городе. Не исключено, что вы не только обзаведетесь новыми друзьями, но и найдете того, кто будет дорог вашему сердцу. Выберите, чем бы вы хотели заниматься и посмотрите в интернете ближайшие мероприятия волонтерских организаций.

Плюсы такого знакомства: на волонтерском мероприятии проще всего познакомиться с тем, кто искренне разделяет ваше желание творить добро.

Тренинги личностного роста

Если вы решили, что основная проблема отсутствия стабильных отношений — в вас самих или пришли к необходимости заняться саморазвитием, то проще и веселей это делать в группе единомышленников. Конечно, тут стоит задуматься над выбором группы и обратить внимание в первую очередь на те, которые делают упор на личностное развитие и раскрытие творческих способностей. Не стоит в поисках своей второй половинки посещать группы, где работают с тяжелыми личными проблемами.

Плюсы такого знакомства: в тренинговых группах личностного роста и творческого развития повышаются шансы на знакомство с мужчиной, который привык работать над собой, а не винить в своих неудачах окружающий мир.

Слеты любителей экстремальных увлечений

Если вы твердо убеждены в том, что хотите разделять с мужчиной своей мечты все увлечения и при этом вы — ярая противница рутины, то слеты любителей экстремальных увлечений вам в помощь. Недостатка в выборе мероприятий у вас не будет, особенно в теплое время года. Байкерские фестивали, регаты любителей парусного спорта, состязания исторических реконструкторов — все это не только способно подарить вам судьбоносное знакомство, но и просто великолепно отвлечет вас от текущих проблем и поднимет настроение. Но помните, что одного восхищенного взгляда мало. Нужно еще и хоть немного разбираться в тематике мероприятия, которое вы хотите посетить.

Плюсы такого знакомства: вы получаете огромный выбор для встречи с тем, с кем совпадут ваши увлечения и хобби.

Спортивные флешмобы

Сторонницам активного образа жизни, не стоит ограничивать свой выбор лишь своим родным фитнес-клубом. Расширьте свою территорию, охватив весь город. Практически круглый год во многих крупных городах проводятся бесплатные массовые спортивные мероприятия, например, в формате флешмобов. Что выбрать — решать вам. Это может быть бег, или утренняя зарядка, а может и мастер-классы по одному из направлений йоги. В любом случае, знакомиться на подобных мероприятиях не просто интересно, а еще и полезно для здоровья.

Плюсы такого знакомства: на таких мероприятиях проще встретить мужчину, который, так же как и вы, придерживается правил здорового образа жизни и имеет активную жизненную позицию.

Приятных знакомств!

Источник: astro7.ru

Сообщение 5 небанальных мест, где вы можете встретить мужчину своей мечты появились сначала на Esoteric Club «Merlin».

Купите карту в спортклуб

Совместите два в одном, записавшись в спортивный клуб, школу танцев или секцию единоборств. Спорт — прекрасный способ привести фигуру в порядок, избавиться от плохого настроения и познакомиться с интересными людьми. Общайтесь с другими клиентами в зале, раздевалке и сауне, а не сидите все время, уткнувшись в смартфон. Чем дружелюбнее вы будете, тем больше у вас шансов найти друзей, а может, и любимого человека, с которым вы проведете всю жизнь.

Найдите себе хобби по душе

Если вы давно хотели научиться красиво фотографировать, разбираться в винах или управлять яхтой, самое время пойти на курсы. С головой погрузившись в интересную тему, вы узнаете много интересного и заведете полезные знакомства. А что может быть лучше, чем дружить с людьми, с которыми у вас так много общего? Не на рабочем же месте заводить друзей, с которыми потом придется конкурировать за вышестоящую должность.

Станьте постоянным клиентом одного места

В городе так много уютных ресторанов и кафе, что оставаться верным одному месту не просто. Но даже если вы любите открывать новые места в городе, установите для себя приятный ритуал. Чашечка ароматного капучино скрасит утро понедельника, пятничный ужин с подругами в ресторане станет отличным подарком за отработанную неделю. Спустя несколько визитов вы будете знать по имени бариста и официантов, недель — общаться с постоянными клиентами так, как будто знаете их со школы.

Ходите в гости к друзьям и коллегам

Не отказывайтесь от приглашения в гости к кому-то из друзей. Ваша любимая книга или сериал подождут другой вечер, а вот в гостях вы можете встретить по-настоящему интересных людей. Возможно в гостях вы увидите таких же, как вы сами — людей, которые пришли из вежливости и точно так же чувствуют себя не в своей тарелке. Ведите себя дружелюбно, знакомьтесь и общайтесь вместо того, чтобы пить в одиночестве шампанское.

Общайтесь в социальных сетях и на форумах

Социальные сети и форумы просто идеальны для того, чтобы заводить друзей в любой точке мира. Обсуждение литературных произведений, блюд итальянской кухни или менки ног на галопе поможет вам найти друзей, с которыми интересно и весело. Со временем общение в сети перейдет в дружеские посиделки в кафе, походы в кино и пикники за городом.

Эти советы понадобятся вам и в поиске своей половинки. Если вы хотите встретить мужчину мечты — ходите в тренажерный зал, занимайтесь яхтингом или постигайте искусство виноделия. Мужчинам в поисках девушки стоит заглянуть в студию танцев, на занятия бегового клуба или школу верховой езды.

Источник: astro7.ru

Сообщение Как найти друзей взрослому человеку? появились сначала на Esoteric Club «Merlin».

Дети — крест на моей карьере!

Карьеристки боятся беременности больше всего. Им кажется, что карьерный рост на декрете обязательно закончится, лишив их удобного кабинета директора департамента, служебного авто и бизнес-ланчей в ресторане. Придется менять памперсы, вздыхая об утраченных возможностях. Несколько лет назад в этом утверждении была доля истины. Сейчас же все больше адекватных работодателей меняет подход, и теперь можно смело утверждать, что работа в декрете есть. Новоиспеченные мамочки входят в списки ценных кадров, им отдают предпочтение при рассмотрении равнозначных кандидатов. Логика такова: материнство — идеальная школа тайм-менеджмента, мамы, как никто другой, знают, что такое ответственность и пунктуальность, умеют планировать свой день, стрессоустойчивы. Уж если вы научились не спать по 20 часов в сутки, варить детские каши и отмывать разрисованные губной помадой обои, разве вы не справитесь с презентацией нового проекта? Есть ли жизнь в декрете?

Я стану некрасивой!

Понятно, что с рождением ребенка свободного времени у вас станет меньше. Но, как показывает практика, тот, кто хочет выглядеть ухоженно и стильно, выглядит так независимо от каких-либо обстоятельств. А если вы ищите очередную «отмазку», ею может стать не только ребенок, но и банальная работа. Обязательно выкраивайте на себя время! Пока малыш спит, сделайте увлажняющую маску для лица, пока играет с игрушками — выполните пару подходов на пресс. Занимаясь ребенком дома, не носите необъятные балахоны, не забывайте о макияже, аккуратно уложенных волосах, правильном питании и спорте. Ходите к косметологу и массажисту, в спортклуб — в современных заведениях есть детские комнаты, где ваш малыш сможет весело провести время. Не забывайте, что в мире есть такая профессия — няня, которая легко подменит вас на несколько часов, пока вы занимаетесь собой. Как результат таких усилий, вы получите любовь супруга и восхищение прохожих, которые будут оборачиваться вам вслед на прогулке с малышом.

Поверьте в свои силы — это первый шаг к успеху!

Я останусь без друзей!

Если вы боитесь «выпасть из жизни», спешим вас обрадовать. После рождения ребенка количество общения, конечно же, уменьшится, ведь свободного времени-то у вас больше не станет. Но вырастет его качество — вы уже не будете бежать на встречу по зову подруги «на десятом киселе», отдав предпочтение действительно интересному собеседнику. Начнете чувствовать и ценить время. Променяете бесцельное времяпровождение по нескольку часов в социальной сети, ненужные посиделки в кафе, тусовки с малознакомыми людьми на то, что действительно имеет для вас значение — общение с мужем, родными и близкими друзьями, спортклуб, отдых, сон. Освоив тайм-менеджмент, вы легко найдете время даже для тех занятий, на которые до беременности попросту не хватало времени.

Мои отношения с мужем не будет такими, как прежде!

Кризис первого года ребенка — слышали о таком? С ним сталкиваются практически все пары. В это время мужчины недовольны недостатком внимания со стороны любимой, женщины — отсутствием на что-либо (включая себя и мужа) времени и сил. Недовольство накапливается, чтобы в один «прекрасный» момент вылиться в грандиозные ссоры, от которых и до развода рукой подать. Секса в браке нет, романтики — нет, мужчина то и дело смотрит по сторонам, авось подвернется кто-то симпатичный и легковерный. Кто-то справляется с проблемами, вживаясь в роль папы и мамы, кто-то — изменяет, кто-то — подает документы на развод. Есть ли жизнь в декрете? Что делать? Находить время для отношений, романтики и секса, свиданий и страстных ночей! Раз-два в месяц устраивайте вечера только для вас двоих, поручив ребенка няне, бабушкам и дедушкам. В этот вечер все будет только для вас, никаких памперсов и обсуждений, что кушал и что делал малыш в течение дня. Еще один важный совет — не отстраняйте новоиспеченного папу от малыша. В семьях, где забота о ребенке относится чисто к женским обязанностям, проблем намного больше, чем там, где папа собственноручно меняет памперсы, варит каши и играет с малышом. Так и папа будет при деле, и мама — не такой уставшей.

Я не умею! Я не справлюсь!

Декрет — непростое испытание для женщин, которые привыкли все контролировать и делать на «5+». Материнство — сложная штука, мы не рождаемся со знаниями и опытом, а учимся методом проб и ошибок. Малыш настолько непредсказуем, что «разложить все по полочкам» не получится ни у одной отъявленной перфекционистки. Так что меньше планируйте. Импровизируйте и наслаждайтесь моментом.

Источник: astro7.ru

Сообщение 5 мифов о жизни в декрете появились сначала на Esoteric Club «Merlin».

Это легко (и совершенно нормально!) чувствовать желание быть с кем-то. Но отношения работают лучше всего, когда вы уже чувствуете себя комфортно и уверены в себе. Быть одиноким – отличная возможность потратить время на развитие этой уверенности и выяснить, кто вы, прежде чем приступить к исследованию следующих отношений. Что нужно сделать?

1. Направляйте свое творчество

Письмо – это прямая связь с вашей внутренней душой. Это живопись, фотография и коллаж. Даже если вы не считаете себя творческим человеком, рискните попробовать. Вы могли бы в конечном итоге много узнать о себе!

2. Трезво взгляните на реальность

Посмотрите на реальную жизнь. Это будет нелегко. Вам придется глубоко копаться и сделать серьезный анализ. Но поверьте – стоит понять, где вы находитесь эмоционально и физически.

3. Принимайте меры

Зафиксируйте изменение, которое хотите увидеть. Разработайте действия, которые вы предпримете, чтобы добраться к цели. Например, возможно, вы чувствовали, что ваши прошлые отношения не позволяют вам развиваться. Отмените прошлые ощущения и двигайтесь!

4. Найдите радость в своей независимости

Возникает прекрасное чувство свободы! Вы принимаете решение не заботиться о том, что кто-то думает о вас. Сходите в кино сами. Сделайте стрижку! Когда вы находитесь в отношениях, может быть трудно понять, что вы действительно хотите для себя, и того, что вы хотите для отношений. Сейчас, именно сейчас, настало время любить именно себя!

5. Практикуйте любовь к себе

Вы должны быть довольны собой и кем вы являетесь. Аффирмации – это, по сути, позитивное мышление. Замените все свои негативные мысли положительными утверждениями, и вы уже на пути к здоровому «я».

6. Понимайте, когда обращаться за помощью

Просто потому, что вы одинокая, независимая дама не означает, что вы не должны обращаться за помощью, когда вам это нужно. Ищите друзей, чтобы поговорить и обсудить. Это нормально!

7. Чувствуйте, когда сказать «да» правильному человеку

Мы все должны быть довольны нашим единственным «я». Важно любить себя и чувствовать самого себя. Но никто не совершенен. Так что не упускайте возможность для романтических отношений только потому, что вы чувствуете, что вам со многим предстоит бороться. Точка продуктивного одиночества заключается в том, что вам бросают вызов и вы развиваетесь, а не уберегаете себя. С другой стороны, не бойтесь сказать «нет» неправильным отношениям. Это может быть так же важно, как знать, когда сказать «да»!

Источник: nlo-mir.ru

Сообщение Сила продуктивного одиночества появились сначала на Esoteric Club «Merlin».

Тонкая грань между стрессом и выгоранием

Выгорание происходит, когда вы находитесь в состоянии продолжительного стресса. Люди часто могут реагировать на короткие всплески давления без особых проблем. Но когда это давление продолжается изо дня в день без перерыва, стресс превращается в выгорание. Важно отметить, что вы можете быть в стрессе, но не «выгорать». Когда начинается выгорание, вы чувствуете пустоту, отсутствие мотивации и не видите надежды на позитивные изменения. Выгорание – это когда вы начинаете ощущать себя циничным или неэффективным.

Вы не можете распознать выгорание, когда оно прямо перед вами

Выгорание не должно выглядеть экстремальным. Вы можете продолжать работать, но без энтузиазма и на автомате. Самый распространенный признак выгорания – это когда вам не хватает интереса к работе или жизни. Некоторые из основных предупреждающих сигналов:

• Недостаток энергии
• Недостаток сна
• Отсутствие аппетита
• Неспособность сконцентрироваться
• Физическое и эмоциональное истощение
• Низкая мотивация или её отсутствие
• Забывчивость
• Обострение хронических заболеваний
• Тревожность
• Гнев

Кстати, будьте внимательны, нет официального диагноза выгорания в отличие от депрессии, которая является вполне изученным состоянием.

Выгорание – не всегда результат чрезмерной работы

Имейте в виду, что выгорание происходит не только из-за значительных требований в рабочей жизни. Это может произойти и в других ситуациях. Например, когда вы чувствуете себя недооцененными и проигнорированными. Поэтому выгорание может проявиться, когда мы разочаровываемся в ожиданиях.

Создайте «границы» в своем графике

Наши дни могут быть заполнены работой, встречами и другими обязательствами. Планируйте передышки! Не нужно догонять все, то вы хотите догнать, иногда перерывы способны привести вас в чувство.

Примите стратегию отказа

Люди, чувствующие выгорание, часто чувствуют, что они должны «сделать все». Если вы хотите избежать этого состояния, начните поиск способов уменьшить стресс. Один из них – это умение использовать чудесное слово из трех букв: НЕТ. Вначале это может быть сложно, тогда ищите возможности для делегирования задач другим людям, смещайте приоритеты и не взваливайте на себя излишнее.

Находите время, чтобы «отключаться»

Не мучайте себя иллюзией, что вы всегда должны двигаться, чтобы добиться прогресса. Иногда спокойствие и отдых – это именно то, что нужно вашему телу и разуму. Найдите время для перезарядки, отключив все. Такие перерывы могут дать вам энергию, необходимую для того, чтобы оставаться продуктивными. Научитесь на время отключаться от гаджетов и внешнего мира! Именно в состоянии спокойствия и отстраненности вы быстрее проанализируете себя и увидите признаки возможного выгорания. Ну и, конечно же, это ваш выбор, как действовать дальше!

Источник: nlo-mir.ru

Сообщение Я не раз переживала «выгорание», и что я из этого вынесла появились сначала на Esoteric Club «Merlin».

Примите то, с чем вынуждены бороться

Вопиющий миф, который касается психического здоровья человека, заключается в легкости и быстроте противостояния с негативным опытом и его последствиями. Чтобы ни являлось причиной такого состояния, в котором вы временно находитесь, осознайте, что все в порядке, поскольку вы живы. Несмотря на это, любой травматический опыт оставляет след в виде так называемого эмоционального шрама, на который нельзя не обращать внимания. Если не начать предпринимать меры в сторону разрешения ситуации, которая породила болезненное состояние, человек останется ее заложником в течение всей жизни.

Тяжелые непредвиденные события, особенно те, которые стали причиной телесных повреждений, запускают в мозгу ряд разрушительных эмоций: уныние, гнев, беспокойство, вину, смятение. С другой стороны, мы можем временно утратить способность что-либо ощущать. Апатия является одним из способов защиты организма от факторов, травмирующих психику.

Не стремитесь подавить болезненные эмоции

Чрезмерно позитивное мышление приводит к обратным результатам. Нельзя запретить себе чувствовать отрицательные эмоции, поскольку их существование естественно в нашем мире. Как только перестанете бежать от прошлого опыта, вы заметите, как его последствия постепенно покидают ваш разум. Также причиной для срочного избавления от тяжелых эмоций является осознание того, какой вред они наносят нашим внутренним органам и к каким заболеваниям это приводит.

По очереди избавляйтесь от нежелательных ощущений

27 категорий эмоций, которые люди могут испытывать. После психической травмы человек сталкивается с конфликтом собственных чувств. Множество эмоций могут сменять друг друга в течение пары часов. Поскольку этот вопрос сугубо индивидуален, человек должен самостоятельно определить деструктивное чувство и отследить ситуацию, при которой оно возникает.

Найдите успокоение в вере или пересмотрите свои религиозные взгляды

Случается, что люди, пережив шокирующий случай и радуясь тому, что сумели выжить, начинают задумываться о существовании Бога. Другие же, наоборот, теряют религиозную веру. Они не в состоянии смириться с мыслью, что Всевышний допускает так много страданий. В любом случае, только нам решать, как относиться к эмоциональной травме и ее причине.

Не стоит изолировать негативные чувства от внешнего мира

Замкнутость в себе – это очередное вероятное развитие событий. Одиночество – совсем не то, в чем нуждается человек с эмоциональным расстройством. Психологи настаивают на том, что люди, переживающие потрясение, должны больше обычного общаться с родными и друзьями. Настрой «мне нужно побыть одному» в таком случае не срабатывает, поскольку социальная изоляция имеет свойство быстро становиться привычкой. Вероятнее всего, в первое время окружение людьми будет вызывать лишь дискомфорт, но позже на его место придет чувство защищенности и прежней связи с внешним миром.

Уделите время поиску новой цели

Ею может быть что угодно: волонтерская деятельность, забота о близких, преподавание или даже спасение ослят. Это дело должно заполнить положительными ощущениями вашу новую счастливую жизнь. Что касается старых целей, то после эмоциональной травмы люди часто теряют к ним интерес, больше не видя в них смысла. Особенно это относится к дорогостоящим вещам (дом, автомобиль, путешествие в Париж).

Негативный опыт должен стать тем, благодаря чему мы научимся ценить взаимоотношения и время, проведенное друг с другом, толчком для помощи нуждающимся и самосовершенствования, но никак не поводом для сожаления и злости.

Планируйте выполнение маленьких задач

Важная цель может вырисоваться в будущем благодаря сегодняшним небольшим делам, к которым вы испытываете стремление. Похвалите себя и порадуйтесь тому, что несмотря ни на что ваша душа все еще может чем-либо заинтересоваться. Если в голову приходит идея написания книги, для начала уделяйте этому делу 10 минут в день. Возникло желание говорить по-испански? Пройдитесь по книжным магазинам и для начала выберите приглянувшийся учебник. Быть может, завтра вы обнаружите альпинизм идеальным средством в борьбе с депрессией.

Обращайтесь к тем, кто вас понимает

Если же вы чувствуете, что члены вашей семьи не до конца осознают вашу проблему, попробуйте найти незнакомых людей, которые в прошлом сталкивались с подобным. При этом нет необходимости покидать стены родного дома. Современные технологии могут стать незаменимым помощником в поиске родственных душ.

Освободитесь от проигрывания негативного опыта в мыслях

Одним из основных врагов посттравматического стрессового расстройства становится воображение, которое вновь и вновь напоминает об ужасающих событиях. Психологи говорят, что таким образом тело и разум стараются найти причины болезненного эффекта. Поскольку прошлое не изменить, следует волевым усилием избавляться от цикличности мыслей.

Как только ваш мозг начинает воспроизводить события того дня, включите музыку погромче, приложите к какому-нибудь участку тела кусочек льда, понюхайте что-нибудь острое или укусите лимон. Фразы «это в прошлом, сейчас я в порядке» или «я силен» перенаправляют мышление к более спокойным образам. Научные исследования в области медитации и йоги продемонстрировали положительное воздействие дыхательной гимнастики при панических состояниях.

Верните ощущение безопасности

Эмоциональное потрясение подрывает веру в мир как в защищенное место. Не стоит все время бояться пережить негативный опыт вновь, поскольку, вероятнее всего, он не произойдет в вашей жизни снова. Люди, остерегающиеся летать на самолетах, но стремящиеся избавиться от этого страха, сознательно бронируют путешествие этим видом транспорта. Возможно, вы больше никогда не почувствуете себя в безопасности, поскольку знаете какие устрашающие события могут происходить, но продолжать каждую минуту их бояться бессмысленно.

Не надейтесь на получение мгновенных ответов

Главный шаг к выздоровлению – осознание того, что этот процесс довольно длительный и трудоемкий. Само по себе травматическое событие не является чем-то, что несет определенный смысл. Но это не значит, что мы сами не в состоянии придать шокирующему инциденту глубокое значение. Большинство людей, которые выжили после автомобильных аварий, стихийных бедствий, насильственных нападений и т. п., нашли в лице своей семьи, друзьях и жизни в целом тот самый бесценный подарок, о котором стоит только мечтать.

Не отказывайтесь от помощи

Больше всего специалисты в области психологии и психотерапии хотят, чтобы люди с депрессией, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством и прочими проблемами, связанными с психическим здоровьем, знали, к чему эти заболевания могут привести и насколько профессиональная помощь может быть необходима и полезна. Особенно это касается людей, склонных к суицидальным мыслям, принятию больших доз алкоголя и наркотиков.

Группа поддержки является превосходным решением для борьбы с подобными проблемами у детей и взрослых. Что касается ярко проявленных травматических реакций, то в таких случаях лучшим выбором станет индивидуальная терапия, позиционирующая себя более эффективной в процессе восстановления психики.

Источник: nlo-mir.ru

Сообщение Травматический опыт: 12 шагов для избавления от подавленного состояния появились сначала на Esoteric Club «Merlin».

Почему мы не всегда достигаем намеченных целей? Какие решения приближают нас к успеху? На эти и другие вопросы отвечает обладатель Пулитцеровской премии, журналист The New York Times Чарлз Дахигг, написавший книгу «Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше», русский перевод которой выходит в издательстве «АСТ». Публикуем несколько интересных фрагментов из нее.

Почти два года я беседовал с самыми разными специалистами, штудировал научные статьи, выискивал конкретные примеры. В какой-то момент я начал воображать, что и сам сделался экспертом по продуктивности. Передать все эти идеи на бумаге, думал я, проще простого. Слова будут буквально слетать с кончиков моих пальцев. Увы. Иногда я садился за стол, но вместо того чтобы систематизировать уже собранный материал, часами рыскал в интернете в поисках новых исследований. Я поднимался на борт самолета с сумкой, доверху набитой научными публикациями, которые намеревался прочитать во время рейса, но весь полет отвечал на письма или составлял список дел. Короче говоря, я упорно игнорировал сложные, однако важные задачи.

У меня была цель — я хотел написать книгу о том, как применять все то, что мы знаем о продуктивности, в повседневной жизни. Однако эта цель казалась настолько далекой и грандиозной, что сама мысль о ней ввергала меня в состояние глубочайшего уныния. В итоге я предпочитал заниматься более легкими задачами. Прошло несколько месяцев. Единственное, что я мог показать, — кое-какие наброски. Глав не было и в помине. «Я чувствую себя неудачником, — написал я своему редактору в момент отчаяния. — Ну что я делаю неправильно?» Редактор указал на очевидное: все, чему я научился у экспертов, мне следует применить самому. Я сам должен жить по принципам, о которых пишу.

Мотивация

Одна из самых сложных проблем, с которыми я столкнулся в ходе работы над книгой, касалась мотивации. Дело в том, что моя мотивация имела обыкновение пропадать в самое неподходящее время. Во-первых, я по-прежнему трудился репортером в газете «New York Times». Во-вторых, занимался продвижением предыдущей книги. В-третьих, пытался быть хорошим отцом и мужем. Одним словом, я был измотан до предела.

Просидев весь день в редакции «Times», я приходил домой, чтобы перепечатывать заметки или составлять план очередной главы, укладывать детей спать, убирать посуду или отвечать на письма. Чтобы я ни делал, я испытывал явный дефицит самомотивации. Больше всего меня мучили письма, причем этой пытке я подвергался каждый день. Мой почтовый ящик был вечно полон: вопросами от коллег и других писателей, письмами от ученых, у которых я надеялся взять интервью, а также прочими самыми разнообразными сообщениями, требовавшими вдумчивого ответа. Я же мечтал об одном — посмотреть телевизор.

Каждый вечер я с боем заставлял себя сесть за компьютер. В конце концов я решил последовать совету редактора и задумался о ключевом выводе из первой главы и идеях Чарлза Крулака — генерала корпуса морской пехоты, который в корне изменил программу подготовки новобранцев, сделав упор на их внутренний локус контроля: чтобы повысить мотивацию, необходимо преобразовать неприятную для нас задачу в значимый выбор — это даст нам чувство контроля.

Ежедневно я получал, скажем, пятьдесят писем, на которые нужно было ответить. Каждый вечер я обещал себе, что примусь за них сразу после ужина. И каждый вечер я изыскивал способы максимально оттянуть этот момент — я читал детям не одну, а две сказки, наводил порядок в гостиной, проверял свою страничку в «Facebook» — все что угодно, только не письма. Печатать ответы — боже, как это нудно! Иногда я открывал одно письмо за другим, решительно нажимал кнопку «Ответить», но, увидев десятки пустых окошек, налезающих одно на другое, приходил в отчаяние. Нет, мне это не по силам!

Генерал Крулак сказал одну вещь, которая глубоко врезалась в мою память: «Большинство новобранцев понятия не имеют, как заставить себя приступить к трудной задаче. Сделать первый шаг — всегда самое сложное. Если благодаря этому шагу ты почувствовал себя главным, дальше будет легче». Идеи Крулака, решил я, могут помочь и мне. Поэтому однажды вечером, уложив детей спать, я сел за ноутбук, открыл несколько писем и нажал кнопку «Ответить». На мониторе появились пустые формы для ответов. В каждой из них я быстренько напечатал по одному предложению. Например, один мой коллега спрашивал, приду ли я на собрание. Я все тянул с ответом, потому что, честно говоря, идти не хотел. Я знал, что мероприятие будет долгим и скучным. Но и отказаться было не совсем удобно. Фраза, которую я написал, звучала следующим образом: Я могу присутствовать, но мне нужно будет уйти через двадцать минут.

Аналогичным образом я разделался с двадцатью другими письмами — на каждое письмо одно коротенькое предложение. Потом я вернулся к началу и дописал остальное: Привет, Джим! Конечно, я могу присутствовать, но мне нужно будет уйти через двадцать минут. Надеюсь, это не страшно. Спасибо, Чарлз.

Я заметил две вещи. Во-первых, писать ответ гораздо легче, когда одно предложение уже готово. А во-вторых — и это самое главное, — если это первое предложение давало мне чувство контроля, вопрос мотивации отпадал сам собой.

Итак, я сказал Джиму, что могу присутствовать только в течение двадцати минут. Это напомнило мне, что я вовсе не обязан участвовать в его проекте, если мне не хочется. В ответ на чье-то приглашение выступить на конференции я напечатал: Я хотел бы уехать во вторник и вернуться в Нью-Йорк в четверг вечером. То есть подчеркнул, что все зависит от меня.

Каждый короткий ответ напоминал мне, что выбор за мной. (Выражаясь языком психологии, эти ответы усиливали мой внутренний локус контроля.) Через какие-то тридцать пять минут папка «Входящие» была пуста.

Ну хорошо, а как насчет других видов проволочек? Что делать, когда перед тобой стоит куда более сложная и важная задача — например сочинение пространной докладной записки или трудный разговор с коллегой? Как быть, если простого способа убедиться, что все в твоих руках, не существует? Для таких ситуаций у меня припасен второй ключевой вывод из главы о мотивации: чтобы повысить самомотивацию, мы должны воспринимать наши решения как утверждение наших основных ценностей и целей.

Кстати, именно поэтому новобранцы морской пехоты задают друг другу вопросы, начинающиеся со слова «зачем»: «Зачем ты лезешь на эту гору?», «Зачем ты убираешь столовую, зачем ты отжимаешься, зачем ты рвешься на поле боя, когда есть более безопасные, более легкие способы жить?» Размышляя, зачем мы делаем то-то и то-то, мы тем самым напоминаем себе, что текущая задача — какая бы трудная и муторная она ни была — это просто шаг на пути к более важной цели.

Чтобы заставить себя читать научные труды в самолетах, я придумал хитрый способ: на первой странице каждой статьи я писал, зачем она мне нужна. Благодаря этому нововведению приступать к чтению стало легче. Оказывается, такая простая штука, как пара-тройка причин, почему нужно сделать то или это, здорово упрощает дело. Зачем читать эту статью? — Чтобы найти подходящего персонажа для первой главы. — Чтобы закончить книгу. — Чтобы лучше разобраться в механизмах продуктивности.

Самый эффективный способ стимулировать мотивацию — принимать решения, которые доказывают нам, что мы а) контролируем ситуацию и б) работаем в направлении значимых целей. Именно чувство самодетерминации заставляет нас двигаться вперед.

ЧТОБЫ ПОВЫСИТЬ МОТИВАЦИЮ:

Сделайте выбор, благодаря которому вы почувствуете себя хозяином положения. Если вы отвечаете на электронные письма, напишите первое предложение, которое выражает ваше мнение или решение. Если вам предстоит нелегкий разговор, заранее выберите место, где он произойдет. Конкретные решения, которые мы принимаем, значат гораздо меньше, нежели сам факт контроля.

Установите, как текущая задача связана с важными для вас вещами. Объясните себе, каким образом она приблизит вас к значимой цели. Подумайте, зачем она нужна, — и вы обнаружите, что приступить к ее выполнению стало гораздо легче.

Постановка целей

К сожалению, иногда одной мотивации недостаточно. Написание книги — цель столь обширная и сложная, что поначалу не знаешь, с какого боку к ней и подступиться. Стараясь в полной мере осознать всю ее грандиозность и сообразить, как лучше приступить к делу, я обратился к собранному мной материалу по целеполаганию.

Собственно, главный вывод заключался в том, что мне нужно два вида целей: суперцель, которая явится отражением общего замысла (конечного результата) и SMART-цель, которая поможет составить конкретный план действий.

Одним из наиболее действенных способов сформулировать обе цели, как сказали мне специалисты, является составление списка дел строго определенного вида. Я должен был изложить свои стремления на бумаге, но таким образом, чтобы одновременно определить и суперцели, и SMART-цели. Сказано — сделано. В верхней части страницы я записывал основную, долгосрочную цель. (Это помогло избежать проблем, связанных с потребностью в когнитивной завершенности, из-за которой мы часто зацикливаемся на легких, краткосрочных задачах.) Ниже я записывал подцель и все ее компоненты SMART. В итоге у меня получался конкретный план…

Другими словами, чтобы обеспечить сосредоточенность на суперцелях и SMART-целях, я должен представить, что произойдет, когда я в очередной раз сяду за письменный стол. Поэтому каждый воскресный вечер я выкраиваю несколько минут, беру блокнот и принимаюсь воображать, как должны выглядеть следующий день и следующая неделя. Обычно я выбираю три или четыре дела, которые мне очень хочется сделать, и заставляю себя ответить на ряд вопросов:

МОЯ ЦЕЛЬ

Найти историю, которая иллюстрирует ментальные модели

ЧТО СЛУЧИТСЯ СНАЧАЛА? Я составлю список авиационных экспертов.

КАКИЕ МОГУТ БЫТЬ ОТВЛЕКАЮЩИЕ ФАКТОРЫ? Куча писем, на которые надо ответить.

КАК ТЫ С НИМИ СПРАВИШЬСЯ? Я не буду проверять почтовый ящик до 11.30.

КАК ТЫ БУДЕШЬ ИЗМЕРЯТЬ УСПЕХ? Я сделаю минимум 10 звонков и поговорю с 4 экспертами.

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЛЯ УСПЕХА? Мне понадобится чашка кофе, чтобы не пришлось вставать из-за стола.

ЧТО ТЫ БУДЕШЬ ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ? Я проверю информацию, которую мне удастся узнать, и составлю список звонков на следующий день. Как правило, это занимает всего несколько минут. В итоге в моей голове складывается своеобразная история — ментальная модель основных событий утра. Когда появятся отвлекающие факторы — а это обязательно произойдет, — мне будет легче решить, что заслуживает моего внимания, а что можно проигнорировать…

ЧТОБЫ НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ:

Представьте, что произойдет. Что случится сначала? Каковы потенциальные препятствия? Как вы их преодолеете? Если у вас есть четкая мысленная картинка — четкое представление о том, что должно произойти, — вам будет легче решить, куда направить свое внимание в реальной жизни.

Принятие решений

Итак, я сформулировал суперцели и SMART-задачи. У меня была ментальная модель, которая помогала мне поддерживать внимание на том, что действительно важно. Я даже нашел способы повысить свою мотивацию. Однако, несмотря на все эти ухищрения, время от времени происходило нечто такое, что начисто рушило мои столь тщательно выстроенные планы. То жена спросит, не можем ли мы вместе пообедать. То редактор даст неожиданное, но интересное задание.

Так как же мне принимать решение, когда происходит что-то незапланированное? В главе, посвященной вероятностному мышлению, говорится: представьте различные варианты будущего, а затем спросите себя, какие из этих вариантов кажутся наиболее вероятными и почему.

Что касается такого пустякового решения, как обед с женой, тут ничего сложного нет. В одном потенциальном будущем я трачу на обед час и прихожу на работу довольным и отдохнувшим. В другом обед длится долго; большую часть времени мы обсуждаем вопросы семейной логистики и проблемы няни, и я возвращаюсь за свой стол выжатый, как лимон.

Продумав возможные варианты, я смог предпринять кое- какие меры, чтобы события развивались желательным для меня образом. Выбирая ресторан, например, я предложил тот, который был ближе к моему офису. Когда поднялся вопрос о семейной логистике, я попросил жену подождать с ним до вечера. Одним словом, благодаря прогнозированию я оказался гораздо лучше подготовлен к принятию мудрых решений.

Важные решения — такие, как согласие на новый проект, — требуют более тщательного анализа. В самый разгар работы над книгой одна продюсерская компания поинтересовалась, не хочу ли я принять участие в создании некой телепрограммы. Чтобы решить, принять предложение или нет — что, бесспорно, замедлит сбор материала для книги, но может с лихвой окупиться в дальнейшем, — я взял лист бумаги и набросал несколько потенциальных вариантов развития событий.

Итак, если я все-таки соглашусь работать над сценарием, может произойти следующее: судя по оценкам специалистов, большие временные затраты едва ли окупятся. Но, если я потрачу умеренное количество времени, есть вероятность, что я как минимум узнаю что-нибудь новое. Я решил положиться на мои байесовские инстинкты и несколько дней кряду воображал различные исходы. В конце концов я пришел к выводу, что есть еще один потенциальный вариант, который я не учел: даже если эта программа никогда не выйдет в эфир, я получу массу удовольствия. Поэтому я решил согласиться — правда, заранее указал, что мое участие должно быть относительно скромным.

Отличное получилось решение. В общей сложности я потратил недели две. Зато результаты превзошли самые смелые ожидания. Программа выйдет на экраны этой осенью. Работая над ней, я узнал много интересного и полезного. Самое важное, однако, заключается в том, что решение было тщательно обдуманное и взвешенное. Поскольку я заранее предусмотрел различные варианты развития событий — а заодно уж и набросал пару-тройку суперцелей и SMART-целей, — я смог грамотно распорядиться своим временем.

ЧТОБЫ ПРИНЯТЬ ОПТИМАЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ:

Вообразите несколько вариантов развития событий. Обдумывание различных — иногда противоречивых — возможностей повышает вероятность того, что в итоге вы сделаете правильный выбор.

Отточить байесовский инстинкт нам помогают разносторонний опыт, новые точки зрения и идеи других людей. Новая информация, которую мы нашли и с которой свыклись, позволяет получить более четкое представление о возможных вариантах…

Если вы научились управлять мотивацией, поддерживать внимание, ставить цели и принимать правильные решения, считайте, что высокая продуктивность почти у вас в кармане. Во всяком случае, большая часть пути уже пройдена…

Научившись распознавать альтернативы, которые для многих отнюдь не очевидны, вы сможете стать умнее, быстрее и лучше. Конечно, на это потребуется время. И все-таки любой человек способен стать креативнее и внимательнее, научиться лучше формулировать цели и принимать более мудрые решения. Можно в корне изменить школы, научив педагогов иначе работать с данными. Можно научить команды извлекать пользу из ошибок, использовать напряжение во благо и превращать казалось бы бездарно потраченное время в ценные выводы. Можно полностью переделать организацию, расширив полномочия сотрудников, которые находятся у самих истоков возникновения проблем. Можно улучшить жизнь стариков, поощряя их быть бунтарями. Каждый человек может повысить свою продуктивность. Теперь вы знаете, с чего начать.

Источник: professionali.ru

Сообщение Я чувствую себя неудачником появились сначала на Esoteric Club «Merlin».

2. Годы проходят в мгновение ока. Не женитесь молодыми. Живите полной жизнью. ПУТЕШЕСТВУЙТЕ. Действуйте. Неважно, есть у вас деньги или нет. Соберите сумку и поезжайте туда, куда вы можете себе позволить. Пока у вас нет детей, не тратьте деньги на вещи. На любые вещи. Посмотрите мир. Ткните на точку на карте. И вперед!

3. Не воспринимайте все слишком серьезно. Даже если в некоторые моменты жизнь кажется беспросветной и безнадежной, попытайтесь посмеяться над всей этой жопой и над тем, как вас так угораздило.

4. Друг — это тот, кто придет на помощь, даже если вы позвоните ему в два ночи. Остальные — просто знакомые.

5. Самый важный человек в вашей жизни — это человек, который согласится разделить свою жизнь с вами. Рассматривайте это так.

6. Вы не заметите, как ваши дети вырастут. Поэтому проводите с ними как можно больше времени.

7. Никто еще не умирал с сожалением, что мало работал в своей жизни. Будьте трудолюбивы, но не ставьте работу выше семьи, друзей и, в конце концов, себя самого!

8. Вы можете прожить долгую жизнь, а может, и короткую — никто не знает. Но как бы тони было, заботиться о своем здоровье нужно именно в молодости.

9. Если вы утомлены своей жизнью, просто остановитесь, подумайте про настоящий момент, насладитесь всем, что красиво и действительно важно. Глубоко вздохните, расслабьтесь. И поймите, что все относительно.

10. Ешьте и тренируйтесь так, будто вы диабетик с больным сердцем, — так вы никогда им не станете.

11. У нас всего одна жизнь. Не проснитесь как-нибудь с осознанием, что вам уже 60 и вы не осуществили ничего, о чем мечтали всю жизнь.

12. Возможно, это не такой глубокий совет, как другие, но все же: чистите зубы регулярно, зубные проблемы — это ужасно.

13. Не следуйте всем советам как библейским заветам. Вы можете спросить совет у кого-то,кого вы уважаете, затем взвесить еще раз свою ситуацию и принять свое СОБСТВЕННОЕ решение.

14. Вещи — это просто вещи. Не держитесь за материальные объекты, держитесь за времяи события.

15. Повреждения, которые вы получили сегодня, дадут знать о себе в старости. Даже есливы думаете, что вы полностью их залечили. ПОВЕРЬТЕ!

16. Цените каждый момент и каждую мелочь. В молодости всегда хочется всего и сразу.Но почему бы не ценить каждый маленький момент? Мы не навечно на этой планете, и самоебольшое удовольствие, что мы можем позволить, — это наслаждаться каждым мигом. Вместо того, чтобы печатать сообщения, поднимите трубку и поговорите вживую с человеком.Навестите маму, совершенно без причины, просто так. Впитывайте каждый момент.

17. Оплатите все свои счета и держитесь подальше от долгов.

18. Ревность разрушает отношения. Доверяйте своей второй половинке. Если не ей, то кому вообще можно доверять?

19. Если у вас есть невыполнимая мечта, вы все равно должны хотя бы попытаться приблизиться к ее осуществлению. Так как с возрастом она будет становиться еще более невыполнимой.

20. Когда вы встречаете кого-то впервые, поймите, что вы НЕ ЗНАЕТЕ НИЧЕГО об этомчеловеке. Вы видите его национальность, пол, возраст, одежду. Забудьте все это. Вы ничегоне знаете. Те стереотипы, которые суют в вашу голову из-за того, что наш мозг любит все разбивать по категориям, ограничивают вашу жизнь.

Источник: professionali.ru

Сообщение Двадцать жизненных советов от людей старше шестидесяти появились сначала на Esoteric Club «Merlin».